Простые методы для снижения стресса и тревоги. Часть 2
Будьте бережны к себе, чтобы использование методов для работы со стрессом не создавало у вас ещё больше стресса.
Первая часть была о самопомощи через тело. Здесь - как помочь себе с помощью других людей.
🫂Обнимайтесь
Дружеские объятия успокаивают и дают ощущение безопасности.
👂🏻Говорите с близкими
Найдите человека, который готов просто выслушать, не споря и не осуждая. Попросите не давать советы, а выслушать. Расскажите ему/ей о себе, своих чувствах и мыслях, своих тревогах.
👨👩👧👦Встречайтесь с друзьями
Люди – стайные животные. Чем больше вокруг нас «членов нашей стаи» - тем более мы спокойны. Чем чаще мы в людных местах, где много незнакомцев – тем выше уровень фоновой тревоги.
🤬Выражайте эмоции
Непрожитые эмоции – это мина замедленного действия. Позволяйте эмоциям проявиться. Плачьте, бейте подушку, кричите.
! Помните о безопасности.
🍀Идите к психотерапевту
У терапевта можно безопасно прожить эмоции и разобраться с тем, что и почему вас тревожит.
💬Найдите чат помощи
В телеграмме сейчас много психологических чатов, где психологи дают инструменты самоподдержки или короткие консультации даром.
Я могу порекомендовать два, в которых работают мои коллеги. В обоих чатах большое внимание уделяют безопасности и этике.
https://t.me/myself_help
https://t.me/+VUqXKbnvcczV1rNT
❓Какой способ используете на этой неделе?
