Простые методы для снижения стресса и тревоги.
Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье.
Если выполнение какого-то пункта вызывает у вас мощные эмоции – остановитесь. Будьте бережны к себе.
👀Смените фокус внимания.
Во время стресса внимание приковано к стрессовому фактору. Направьте его на что-то другое – прямо сейчас исследуйте физические ощущения в груди или в пальцах ног, ощутите касания одежды к коже или внимательно рассмотрите окружающее вас пространство – какие там цвета, объекты, из чего они сделаны.
💨Дышите
Спокойное ритмичное дыхание помогает. Замечайте, как вы дышите, как двигается во время дыхания живот или грудь, как воздух входит в и выходит из носа. Я люблю замедлять и углублять дыхание.
🧘🏻♂️Сядьте/встаньте устойчиво
Это сигнал для мозга «всё в порядке, я вне опасности». Мозг реагирует на положение тела.
🧖🏻♂️Расслабьте мышцы
Проверьте, нет ли лишних напряжений. Пройдите вниманием сверху вниз, от лба до промежности по передней линии. Расслабляйте с выдохом все мышцы по очереди.
! Не делайте это, если вы чувствуете, что вы «без сил», энергии нет – возможно, у вас сейчас стрессовая реакция «свернись».
👋🏼Потрясите руками и ногами
Начните мягко встряхивать кисти рук, потом предплечья, локти, плечи, грудь. Протрясите всё тело. Найдите для себя комфортную амплитуду и темп потряхиваний.
💆🏻♂️Погладьте/посжимайте себя руками
Сделайте прикосновения комфортными. Обращайте внимание на ощущения от прикосновений.
🤸🏻♂️Займитесь спортом
Физические упражнения помогают вернуть себе самообладание и ощущение силы. Можно просто толкать стену или делать любые мягкие движения, которые вам доступны. Ещё хороший вариант – плавание.
Что ты сделаешь сегодня и когда именно попробуешь? Запланируй - это поможет сделать.
И поделись с тем, кому это может быть важно сейчас.
